2400 kcal

[...] Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. Całkiem inna bajka. tylko staram się uświadomić dziewczynom, że to nie jest tak że jak mam 2400 kcal to mam kratę na brzuchu i jestem pocięta tylko bf znacząco w związku z tym poszedł w górę bo fajnie by było tyle jeść i być wysuszoną ale tak dobrze nie mam ;-)

[...] straciłem z 74 kg do 71 i 1 cm w pasie a teraz już końcówka 2 tygodni i nic się nie zmienia .. 2130 Kcal . B:150 g W:262 T:46 Trening Split 3x Czy mam zjechać na 1900? czy zmienić rozkład B/W/T ? Czy trzymać to co mam jeszcze tydz ? W Niedziele robię cheat meal zjadam 2400 kcal. CZ Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-07-12 13:13:17

I ok 1900 kcal na dzien. Niby liczylem wyszlo mi w programie ze powinienem zjesc 2400 kcal ale jem mniej.

Wydaje mi się że przy 80 kg nie zrobisz zbyt dużej masy mając w diecie tylko 2400 kcal. 100 kcal ponad zapotrzebowanie to prawie nic. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-20 16:40:18

2400 kcal jest zapotrzebowaniem na 0. Do którego teraz muszę dodać 10/20/30 % podstawowego kcal więc zapotrzebowanie wyjdzie od 2600 do 3100. Tylko teraz jaki stosunek jem do postu i jaką nadwyżkę zrobić w dt a jaką w dnt ? Poczytałem jeszcze kilka artykułów o IF na masie i zastanawiam się czy jest do dobry pomysł ? Czy może lepiej wrzucić zwykłą [...]

[...] (jak zawsze na pierwszym treningu w nowym planie XD), -Przy bieganiu trochę słabo, bo spompowały mi się mięśnie przy piszczelach, a tego to ja nie cierpię @-| , Dieta 2400 kcal (2200 w dnt) 200 g B 180 g ww w DNT, a w DT 220g ww 80 g T Tutaj wchodzi codziennie coś innego, nie popełniam tego samego błędu, że jadłem to samo przez kilka tyg [...]

[...] na nogach była kozacka -Bieganie znowu słabo, bo od początku złapała mnie kolka i trzymała do samego końca :((( Krótko, bo nie mam pomysłu o czym jeszcze mógłbym napisać :) Dieta 2400 kcal 200g B 220 g WW 80 g T Na wadze 85.9 chociaż 25.01 ważyłem 85.7 nie wiem czym jest to spowodowane, ale nie będę się tym przejmował XD Elo, miłego dnia życzę !

wieczorem rozpiszę i wrzucę tutaj, "reszta tłuszczu" to znaczy do ilu kalorii ogólnie? dam 1,8g białka wyjdzie 173g x 4 692 kalorie, z węgli będzie 600 co daje 1292. I teraz zostaje tłuszcz, dać go np. 120gr aby było 1080 kcal i dawalo sumę 2400~ kcal czy mam dobić do 3k ?

na 1700 jem od kilku dni dopiero. i teraz nie wiem czy czekac jeszcze na efekty czy podniesc kcal? Wg mnie bilans Zerowy to bym miala przy 2400 kcal dobrze rozumiem?

Witam. 2400 kcal to dość niewielki pułap kcal w tym wieku , ale może być dobrą pozycja wyjściową , 150g białka jest optymalnym poziomem. By budować musimy posiadać dodatni bilans ale w stosunku do CPM.

to na pewno za mało kcal zwiększ Powiem Ci tak, głodny nie chodzę, bo w sumie oprócz kolacji to mam jeszcze 4 posiłki kurczak+ryż wieć wychodzą cztery całe talerze jedzenia. Mogę jeszcze dorzucić izolat po treningu, ale byłem na 2400 kcal i przez tydzień waga nie drgnęła.

[...] mniej zjesz i łatwiej jest ograniczyć ilość kalorii. Ale wiadomo że każdy kto ma choć odrobine pojęcia wie że to nic dobrego nie wróży, nie ma to jak zjeść od 20 do 22 zjesc 2400 kcal i się położyć z tym spać, jak chcemy cierpieć na zapracie i problemy z trawieniem to myślę że wystarczy pare miesięcy takiego czegoś i już możemy zapisywać się na [...]

Moje zapotrzebowanie to około 3300kcal dziennie - tak, wiem że bardzo dużo odjąłem, ale wiem także z doświadczenia poprzednich diet, że jak bede dostarczał założmy po 2700/2800 kcal to i tak nie bede chudł ;/ dlatego zdecydowałem się spróbowac wysokobiałkowej z 2400 kcal :D

podwyższe nieco tłuszcz na rzecz węglowodanów, kaloryczność zostawie bez zmian żeby znów nie ucinać DT 2400 kcal (~0) 200gram bialka, 70 gram tłuszczy, reszta węgle DNT 2150 kcal (~-10%) 200 gram białka, 80 gram tłuszczy, reszta węgle Aktualna waga 81.8kg

[...] teraz około 6 tyg jestem na ujemnym bilansie, forma prawie wróciła i planuje powoli wejść na masę jednak bardziej rozważnie. Aktualnie przy wadze 65 kg, 175 cm spożywam ok 2400 kcal, 203 razy w tyg tabata, czasami basen,3xtyg siłownia,praca fizyczna. rozkład makro B 2,5g W 4g T 1 g. Jak wejść teraz na masę, jak zmienić rozkład makro? planuje [...]

[...] lub Aerobowym w zależności od dnia. Po siłowym także aeroby. Trenuję 6 dni w tygodniu. Post kończy się zwykle ok 18:00. J trwa od 18:00 do 23:00. Kalorie są ustawione na ok 2400 kcal. Jestem z wagą na -4,5kg. Efekt jest więcej niż zadowalający. J/NJ jest rewelacyjnym patentem na odżywianie w moim przypadku: wygoda, możliwość jedzenia wieczorem w [...]

[...] nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-21 13:24:39 To już chyba trochę przesada - o ile pewnie 4h dało byb radę ogarnąć -3 posiłki co 2 godziny, tak w 2h - 2 posiłki pewnie ciężko było by wciągnąć np 2400 kcal - w zdrowym pożywieniu. Takie napchanie się naraz niekoniecznie jest dobre

Jeszcze 4 dni, zrobię wtedy fotki po dwutygodniowej diecie i treningach na 2300-2400 kcal :-) A od poniedziałku posicnę jeszcze intensywniej :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-05 19:02:59

Twoje zapotrzebowanie to okoł 2700-3000 kcal. Więc daj tak z 2400 kcal i obserwuj. Dbaj o to żeby w każdym posiłku było odpowiednio dużo węglowodanów, białka i tłuszczy - tak zbilansowanie. W okołotreningowych posiłkach daj max 10g tluszczy i polecam to rozbić na te 5-6 posiłków. I prosze zajrzyj do tematów, które ci podałem.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę wynosi 2400kcal przy niskiej aktywności bo jeżeli chciałbym utrzymać wagę to ta aktywność taka by była pewnie, teraz mam tyle samo tylko dodałem cwiczenia na brzuch I interwały plus spalacz to zawsze te 400 kcal spale na treningu, w dni nietreningowe mam 2400 kcal normalnie